از کجا بفهمیم که رژیم لاغری ما اشتباه است؟

ورزش و سلامتی

نشانه هایی که ثابت می کنند رژیم لاغری شما یک رژیم بد و نادرست است
آیا برنامه کاهش وزن شما خیلی خوب است و درست می باشد؟ در این رابطه پرچم های قرمزی را که کمتر انتظار می رود بتواند در راه موفقیت بلند مدت ایستادگی کند را تماشا کنید. اگر یک عنصر مشترک در میان افرادی که وزن خود را از دست داده اند و آن را حفظ کرده اند وجود داشته باشد، این است که شیوه زندگی خود را تغییر داده اند این حرف ممکن است کلیشه ای باشد اما معمولا شامل ترکیبی از بخش های کنترل و محدود کردن غذاهای ناسالم به نفع غذاهای سالمتر و از این قبیل تغییرات باشد.رژیم لاغری
 
عوامل شکست در رژیم غذایی لاغری
بسیاری از رژیم ها منجر به چنین تغییراتی در سبک زندگی نمی شوند، از جمله رژیم های غذایی محروم کننده شدید از غذاها، زیرا نگه داشتن دراز مدت آنها و یا حتی نگهداشتن وزن پس از رسیدن به وزن هدف خود بسیار سخت میباشد. اگر تصمیم بگیرید بین راه های مختلف کاهش وزن یکی را انتخاب کنید، در ادامه لیستی را به شما نشان خواهیم داد که شامل علائمی هستند که میتوانند رژیم غذایی شما را با شکست مواجه کند.
 
رژیم غذایی نامناسب
شکست در رژیم غذایی لاغری
 
اشتباهات رایج در رژیم غذایی لاغری
رژیم غذایی بد شامل مجموع 180 راه از روش هایی است که شما با در حال حاضر از آنها استفاده می کنید رژیم غذایی ای که با نیازهای شما یا زندگی روزانه متناسب نیست، یک رژیم غذایی نامناسب است. در ادامه انتخاب یک برنامه گیاهی یا وگان برای شما سخت تر خواهد شد. می دانید که شما قادر نخواهید بود بیش از 15 دقیقه صرف آماده کردن شام در روزهای هفته که سخت مشغول کار بوده اید کنید؟ رژیم غذایی که دستورات آشپزی آن خانه سنگین است میتواند شدیدا ناامید کننده باشد. "اگر [این] با شیوه زندگی شما ناسازگار باشد، شانس این که شما با آن کنار بیایید ضعیف است.
اشتباهات رژیم لاغری
چقدر بخوریم تا لاغر شویم؟
رژیم غذایی بد:کل گروه های غذایی را حذف می کند
اکثر متخصصان تغذیه به شما می گویند هیچ غذایی وجود ندارد که نباید هرگز بخورید، اما بدیهی است که غذاهای زیادی وجود دارد که باید همیشه بخورید و به آنها احتیاج دارید.
رژیم های غذایی که مواد مغذی زیادی را به عنوان مواد غذایی مانند کربوهیدرات ها ممنوع می کنند، میتوانند در درازمدت ناپایدار باشند و نشانه ای از رژیم غذایی نامناسب باشند.
در مورد کربوهیدرات ها، آنها برای تامین انرژی، در میان چیزهای دیگر ضروری هستند. مطمئنا، شما می توانید هر چیزی را برای یک یا دو هفته تست کنید و احتمالا راضی باشید. اما اگر این دلیل اصلی شما برای از دست دادن وزن است، در مقایسه با کاهش کالری در رژیم های دیگر یا یادگیری برای کاهش وزن بخش خود، شما پس از این رژیم شدیدا شروع به افزایش وزن خواهید کرد.
این اشتباهات را هنگام رژیم لاغری سریع انجام ندهید
 
 رژیم غذایی برای لاغری
چگونه رژیم لاغری سالم داشته باشیم؟

رژیم بد:وزن از دست نمی دهید

ما به شدت با روانشناسی و تقویت مثبت انگیزه پیدا میکنیم. اگر مقیاس شما با وزن قبلی تکان نخورده باشد و یا شلوار جین شما کمی بعد از چند روز راحت تر وارد پایتان نشود، میتواند فرصتی برای ترک آن رژیم باشد و دلیلی برای نا پایداری به تصمیمی که گرفته ایم. تحقیقات اخیر دانشگاه فلوریدا نشان می دهد زنانی که وزن بیش از حد که وزن خود را از دست داده اند، به سرعت بقیه وزن خود را نیز از دست میدهند و به طور کلی اضافه وزن کمتری را تجربه می کنند.

ما لزوما حمایت از سطوح پایین تر از کاهش وزن را نفی نمی کنیم، اما حتی از دست دادن وزن اولیه نیز ممکن است برای شما انگیزه ای برای تحمل کردن این رژیم در دراز مدت باشد.
 
اشتباهات رژیم لاغری
اشتباهات رژیم لاغری
 
رژیم غذایی نامناسب کدامند؟
اگر هر وعده غذایی یک جعبه بسته بندی شده باشد، احتمالا رژیم غذایی چالش برانگیز است، که در طول جاده پر پیج و خم و اجتناب نا پذیر زندگی باقی بماند، اینکه آیا شام تولد یک دوست یا یک تعطیلات طولانی مدت است.
بعضی از مردم می توانند یک وعده غذایی را که می خورند بخورند و یاد بگیرند که چگونه میتوانند سالم آنرا خودشان را طبخ کنند.
بعضی نمی توانند و هنگامی که در رژیم با شکست مواجه میشوید ، ممکن است دشوار باشد که انگیزه خود را برای شروع دوباره ایجاد کنید.
 
علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که NEAT (ترموژنز فعالیت غیر فعال) به اندازه کافی به دست نمی آید. منظور کالری هایی است که ما از فعالیت های روزانه ،مانند شستن ظروف و خرد کردن سبزیجات با دست، سوزاندیم. هر چه رژیم غذایی شما راحت تر باشد ، فعالیت بدنی خود به خودی شما کالری بیشتری میسوزاند. نخندید!:به طور متوسط، چنین حرکات کوچکی می تواند 348 کالری در روز و تقریبا دو برابر بیشتر برای گروه ورزشکار بسوزاند.
با ورزش لاغر شوید
رژیم لاغری

رژیم بد و نامناسب لاغری چیست؟

رژیم بد:شما را تشویق به ورزش نمی کند
این یک راز شناخته شده به طور فزاینده ای است که در هنگام ورزش کاهش وزن بسیار زیاد است. در واقع، ورزش به تنهایی منجر به کاهش کمتر از 3 درصد در کل وزن بدن می شود. گفته می شود که برنامه هایی که اداعا میکنند با وجود آنها نیازی به ورزش ندارید نباید مورد استفاده قرار گیرند بلکه نباید حتی در موردشان سوال شود. فعالیت فیزیکی دارای ده ها، اگر نه صدها، مزایای بهداشتی جدا از مقاومت به انسولین از دست دادن وزن، جلوگیری از بی خوابی، بهبود عملکرد ریه، تقویت انرژی، تقویت استخوان، جلوگیری از درد مزمن و غیره است. ورزش به علاوه، به خصوص در صبح، می تواند به شما یک دوز اعتماد به نفس "من می توانم" را به شما تزریق کند که می تواند به دیگر عادات سالم، مانند عبور از آبنبات ، به شما هدیه بدهد.

بدون گرسنگی کشیدن لاغر شوید
اشتباهات رژیم لاغری

این اشتباهات را در رژیم غذایی انجام ندهید

رژیم بد:شما را گرسنه تر ، بدخلق و ترشرو و بد تر میکند

کاهش وزن سخت است، اما نباید احساس برانگیخته بودن القا کند. اگر شما به شدت گرسنه هستید، احتمالا کالری کافی به اندازه کافی مصرف نکرده اید یا حجم معده شما به اندازه کافی پر نشده است (مانند فیبر و سبزیجات) اگر شما بد خلق شده اید، ممکن است کربوهیدرات کافی دریافت نکرده باشید یا ممکن است احساس سیری نکنید (اکثر متخصصان تغذیه روزانه دوزی از شکلات تلخ را به عنوان یک راه سالم برای لذت بردن توصیه میکنند). اگر رژیم غذایی خلق و خوی شما را از بین ببرد، تسلیم شدن و شروع به خوردن عصبی بسیا ساده خواهد بود، که دقیقا وقتی اتفاق می افتد که مثلا روز بد در محل کار و یا همسرتان داشته باشید.

مهم ترین اشتباهات رژیم های لاغری
رژیم غذایی بد:شما دیگر مزایای سلامتی را بدست نخواهید آورد

اگر شما وزن مناسب و معقولی برای از دست دادن داشته باشید احتمال این است که معیارهای سلامتی دیگری نیز وجود داشته باشد که مانند دور کمر، کلسترول، قند خون، فشار خون یا علائم درد مزمن شما می تواند همراه آن بهبود یابد. اگر رژیم غذایی شما تنها پس از گذشت چند ماه از تغییر وزن خود در کاهش وزن خود بدون تغییر مثبت در هر یک از این مسائل دیگر ، این روش سالمترین راه برای کاهش وزن نیست. علاوه بر آن، شما می توانید 1600 کالری فست فود را هر روز بخورید، اما این رژیم غذایی حاوی سدیم است. و واقعا به عنوان یک منبع غنی از سبزیجات تازه، دانه های کامل و پروتئین نابالغ برای قلب شما مناسب است؟

آخرین مطالب

انتخاب جواهرات عروسی

یکی از مواردی که عروس خانم ها نیاز به راهنمایی دارند انتخاب جواهرات عروسی است ، برای اینکه اطلاعات لازم برای انتخاب حلقه و جواهرات عروسی داشته باشد حتما این پست از مجله عروسی را مطالعه بفرمایید ، ما در این مطلب چگونگی روبرو شدن با فرایند انتخاب حلقه و جواهرات عروسی را با شما در میان می گذاریم ...

تاریخچه مدل مو

مدل مو ، موی سر یا به اصطلاح مدل مو ، معمولا به روی پوست سر انسان اشاره دارد . گاهی اوقات به معنای ویرایش یا کوتاه کردن موهای صورت یا بدن می باشد ، از جنبه های مدل سازی مو می توان به نظافت شخصی ، مد و لوازم آرایشی نام برد ، هرچند که ملاحظات عملی ، فرهنگی ، نیز بروی مدل مو تاثیر می گذارد ، ما در این پست از مجله پیتای در رابطه با تاریخچه مدل مو با شما صحبت خواهیم کرد ...

آیا باید بچه‌ها رو به عروسی دعوت کنیم

دعوت کردن کودکان به عروسی شما یک سوال دشوار است ، این واقعا ً به اولویت شخصی می‌رسد . آن‌ها شوخی و خنده فوری را در طول روز به آن اضافه می‌کنند ! در اینجا برخی از نکات وجود دارد که اگر در یک بچه را به عروسی خود ببرید چه اتفاقی می افتد ...

تالار عروسی و پذیرایی

وقتی که بحث از مراسم عروسی و ازدواج می شود در نگاه اول به فکر پیدا کردن یک تالار عروسی فرو می رویم . پیدا کردن یک تالار عروسی و پذیرایی در دنیای امروزه کار چندان سختی نمی باشد و از طریق دنیای بزرگ اینترنت و سایت های خدمات عروسی به راحتی می توان بهترین و زیباترین تالار عروسی را پیدا کرده که یکی از مهمترین وبسایت ها در حوضه خدمات عروسی وبسایت پیتای می باشد ...

حتما بخوانید

نکات مهم در انتخاب تالار عروسی

انتخاب تالار عروسی برای برگذاری مراسم عروسی ، یکی از مهمترین و چالش برانگیزترین قسمتهای برنامه ریزی های ازدواج است. بهتر است برای انتخاب تالار، تقریبا از شش ماه قبل دست بکار شوید. در این میان باید نکات ریز و درشتی را مد نظر داشته باشید و در کنار معیارهای خود قرار دهید. با ما همراه باشید تا نکات و معیارهای مهم برای این انتخاب را برای شما روشن کنیم.

گرانقیمت ترین لباس عروس ها در دنیا

لباس های عروس با رنگ طلایی در دنیای امروزی مد شده اند ! اگر می خواهی روز بزرگ عروسی خودت بدرخشی ، با این ۶ تا لباس عروسی که باعث درخشش و زیبایی شما می شود رو امتحان کن . در این مطلب گرانقیمت ترین و شیکترین لباس عروس ها در دنیا را به شما معرفی می کنیم ...

اجاره خودرو و شرایط و انواع بیمه ماشین ها

همه ما در زمان اجاره خودرو وحشت داریم که یادآور بیمه است ، اما ما می‌پذیریم که این یک واقعیت زندگی است . زمانی که یک اتومبیل اجاره می کنید باید برای آن بیمه خریداری کنید . اما در رابطه با بیمه خودرو عروسی کاملا همه چیز فرق می کند ...

برنامه ریزی برای عروسی

تو نامزد شدی ! تبریک ! ما خیلی خوشحالیم که با سفر برنامه‌ریزی عروسی به شما کمک می‌کنیم . چه در حال حاضر برنامه‌ریزی خود را برنامه‌ریزی کرده‌اید یا قبلا ً در نیمه راه سفر خود هستید ، می‌دانیم که گاهی اوقات عروسی می‌تواند کمی سخت شود . بسیاری از عناصر مختلف برای فکر کردن وجود دارد ، از بودجه شما گرفته ، تا انتخاب تامین کنندگان تان ، برای تصمیم‌گیری در مورد اینکه دوست دارید در کجا به ماه‌عسل بروید ، وجود دارد . برای اینکه کمی ساده‌تر شود ، نگاهی به این می‌اندازیم که زوج‌های جوان به چه ترتیبی تامین کنندگان خود را انتخاب می کنند ، ما امیدواریم که این راهنمای برنامه‌ریزی عروسی شما را در مسیر درست قرار دهد و روز عروسی شما را حتی آسان‌تر کند !

نکات مهم در خرید کت و شلوار دامادی

روش انتخاب کت و شلوار داماد ، یقه کت و شلوار باید به تور کامل بر روی سینه شما قرار گیرد و هیچ گونه پفی در انجا دیده نشود یقه کت باید به توری در پشت گردنتان جا بگیرد که همیشه خطی باریکی از یقه پیراهن تان مشخص باشد

شیرینی

یکی از قسمت های خوشمزه هر مراسم عروسی و تولد ، کیک عروسی ، کیک تولد ، شیرینی عروسی و شیرینی تولد می باشد که همه مردم فارغ از عروس و داماد خودشان را برای این قسمت آماده می کنند ، انتخاب یک کیک عروسی یا کیک تولد و شیرینی عروسی و تولد یکی از کارای مورد علاقه عروس و داماد ها می باشد که وبسایت پیتای با راه اندازی بانک قنادی و شیرینی فروشی در این امر به شما کمک می کند ...

روانشناسی ازدواج

انتخاب همسر، انتخاب شریک همیشگی زندگی، نیمه گمشده، همه ما با این عبارات آشنا هستیم. تقریبا برای همه ما مهمترین رویداد زندگی، انتخاب همسر ایده آل است. بدین منظور افزایش آگاهی و بهبود توانایی افراد در انتخاب شریک زندگی شان، مقوله مهمی است که روانشناسی ...

بهداشت روانی چیست

علائم و نشانه هایی در رفتار و خلق و خوی افراد وجود دارد که از طریق آن ها می توان به داشتن یا نداشتن سلامت و بهداشت روانی هر فرد پی برد.

گالری ها

مرکز طلا فروشی

زیبایی های عروس در روز مراسم عروسی خلاصه می شود در جواهرات و طلاهایی که عروس در آن روز می پوشد ، هر عروس خانمی آرزو دارد در روز مراسم عروسیش بهترین جواهرات و زیورالات را بر تن بکند به همین خاطر وبسایت پیتای با راه اندازی مرکز طلا فروشی ، نقره فروشی و بدلیجات به شما عروس و داماد های عزیز جهت انتخاب راحت تر کمک می کند که ..

جدیدترین ترند های عروسی

سال نو تقریبا ً به ما بستگی دارد و طیف وسیعی از موضوعات عروسی ، رنگ ، طرح و گرایش‌ها جدید را در بر می‌گیرد . ما با گپ زدن با زوج‌های ایرانی برای آنچه که آن‌ها برای ازدواجشان دوست دارند و آنچه که می‌خواهیم در سال ۲۰۱۹ شاهد آن باشیم صحبت کرده ایم . عناصر لوکس و لحظات خصوصی قطعا ً چیزهایی هستند که به دنبال آن هستند ، در حالی که شخصی سازی شده و آرایش طبیعی به هیچ جایی نمی‌رود . با ما باشید در ادامه مطلب تا جدیدترین ترند های عروسی سال 2019 را به شما نشان بدهیم ...

مرجانی زنده رنگ سال ۲۰۱۹

موسسه رنگ پانتون رنگ مرجانی زنده را به عنوان رنگ سال ۲۰۱۹ نامگذاری کرده‌است . ما به دنبال این اعلامیه چند روز تحقیق کرده ایم و باید بگوییم انتخاب رنگ مرجانی زنده بهترین انتخاب برای رنگ سال می باشد و ما به این نتیجه و انتخاب علاقه‌مند هستیم . در این مطلب تمام مشخصات رنگ مرجانی زنده رنگ سال ۲۰۱۹ را به شما می گوییم ...

مژه مصنوعی برای عروس

با در نظر گرفتن مژه‌های خود به مرحله بعدی برای روز عروسی خواهید رسید ؟ بسیاری از عروس‌ها تصمیم می‌گیرند که توجه ویژه‌ای به مژه های خود داشته باشند . اما همین رفتار برای تک‌تک افراد درست نیست . ما در اینجا سه روش مشهور برای برجسته کردن مژه‌های خود در روز عروسی را با شما در میان می گذاریم ...

تبلیغات چیست ؟

بدون تردید اهمیت اثرگذاری سیمای تبلیغات بر باورها و ارزش‏ها و اصول اخلاقی در جوامع کنونی‏ را نمی‏توان نادیده گرفت.تبلیغات سبب دگرگونی تدریجی ارزشها و هنجارها در جامعه می‏شود و باورها و ارزشهای جدید جایگزین باورهای گذشته می‏شود.لغتنامهء دهخدا«تبلیغات را جمع تبلیغ و به معنای رسانیدن،رسانیدن عقاید،پیغام و جزء آن» آورده است و همچنین تبلیغات را«جمع تبلیغ، ادارهء تبلیغات،از جهت سازمانی نام اداره‏ای است که مقاصد و نظریات و اخبار داخل و خارج را چنان که‏ به صلاح باشد به وسیلهء رادیو و نشریات مخصوص به خود انتشار می‏دهد»

مزون لباس عروس در تهران با قیمت مناسب

در سرتاسر جهان تمام دختر خانم ها آرزوی پوشیدن لباس عروس بر تن خود را دارند ، آرزویی که فقط یک بار برای هر دختر خانم رخ می دهد و به خاطر همین باید لباس عروس از همه لحاظ شیک و جذاب و زیبا باشد زیرا در مراسم عروسی اولین چیزی که به چشم می آید لباس عروسی است که عروس خانم بر تن دارد ، بنابراین باید در انتخاب لباس عروس و مزون لباس عروس دقت بفرمایید ...