رژیم غذایی تابستانی برای جلوگیری از سرطان پوست

ورزش و سلامتی

یک رژیم تابستانی که از سرطان پوست جلوگیری میکند
هیچ جایگزینی برای استفاده از کرم ضد آفتاب وجود ندارد، اما این رژیم غذاییِ خوش مزه میتواند به حفاظت کردن شما از آفتاب کمک کند رژیم پرخاصیتی که متشکل از غذاهایی است که با پوست دوست هستند.جلوگیری از سرطان پوست
برخی میگویند چشم ها پنجره ی روح هستند،همانطور که پوستتان پنجره ای برای سلامتیتان است. طبق محورِ روده_مغز_پوست، پوستتان با دستگاه گوارشتان رابطهٔ ثابتی دارد،و داشتن پوست سلامت با وجود باکتری های خوب یا بدِ موجود در روده ها بسیار مرتبط است به همین دلیل است که هر چیزی که میخورید به شدت بر روی پوستتان اثر میگذارد و ممکن است شاملِ ضد سرطان پوست نیز باشد.
در مجله ی سرطان پوست نشان داده شده آنتی اکسیدان های رژیمی میتوانند از آسیب DNAو رشد سرطانی، جلوگیری کنند. بنابراین چه چیزی در رژیم غذایی روزانه میتواند کمک به حفاظت از سرطان پوست کند؟
 
 درمان سرطان پوست
رژیم غذایی برای درمان و پیشگیری از سرطان پوست
صبحانه:جُو
از شیرینی ها،تست ها،شیرینی های رولتی،مافین ها، و .. برای صبحانه استفاده نکنید. این غذا ها از نظر شاخصِ گلیسمی بالا هستند یعنی سریع هضم شده و به قند خون تبدیل میشوند.
غذاهایی که از شاخص بالای گلیسمی برخوردارند دوست دار پوست نیستند، این غذاها باعث آزاد شدنِ انسولین و هورمونی به نام (IGF)میشوند که باعث تولیدِ مجددِ سلول ها میشوند اما اگر بیش از حد از آنها استفاده کنید برعکس عمل میکنند بصورتِ سوزان آبشار های بیولوژیکی که از التهاب رنج میبرد و به سمتِ آسیب های جدی پیش میرود مانندِ سرطان و اختلالات پوستی، مانند آکنه. جُو دو سر میتواند گزینه ی مناسبی برای صبحانه باشد زیرا غذایی است که GI در آن کم است و غلات،مانند جُو با سرطان میجنگند.
 
 
صبحانه:ماست
مطالعات اخیر نشان داده اند که ترکیب بندیِ میکروبیومِ پوست، تعادلِ باکتری های مفید و مضر است که ممکن است به حفاظت در مقابل سرطان پوست کمک کند. محققان یافته اند که یک باکتری پوستی ماده شیمیایی میسازد که تعداد زیادی از سلول های سرطانی را از بین میبرد. دکتر (بو) میگوید چون میکروبیومِ پوستمان با میکروبیومِ روده مان مرتبط است او مصرف پروبیوتیک را توصیه کرده که طبعا در ماست موجود است، برای افزایش قدرت روده ها, برخی نژادهای پروبیوتیک برای حفاظت از پوست در برابر نور خورشید نشان داده شده اند. میوه تازه به ماستتان اضافه کنید برای بوجود آمدن آنتی اکسیدان های ضدسرطان بنابراین شما صبحانه ی سالم و رضایت بخشی خواهید داشت.
 جلوگیری از سرطان
مصرف ماست در صبحانه برای پیشگیری از سرطان
 
صبحانه:قهوه
خبر خوش:قهوه ای که صبح میل میکنید فقط انرژی بخش برای روزتان نیست بلکه از سرطان پوست نیز جلوگیری میکند. براساس تحقیقات قهوه سرشاراز آنتی اکسیدان هاست که با خطرات ناشی از رادیکال های آزاد که میتوانند موجب پیری زودرس و خطرات آفتاب شوند ،بجنگند. مطالعات نشان داده اند که مصرف زیاد از قهوه ممکن است در مبارزه با سرطان پوست مفید باشد. مطالعات دیگر نیز نشان داده اند مصرف معمولی قهوه نیز میتواند فوایدِ حفاظتی داشته باشد.
 
 
ناهار:سبزیجاتِ برگیِ تیره
طبق رژیم گیاهی مدیترانه ای ،سبزیجات میتوانند با سرطان پوست مبارزه کنند یک سالاد با پایه ی ،سبزیجات برای ناهاری که از خطرات آفتاب آگاهی دارید درنظر بگیرید. سبزیجات سرشاراز آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین cوA. که میتوانند از پوست محافظت کنند و ب آن برای ترمیم کمک کنند.
 
ناهار:گوجه
اگر یک غذا باشد که خطر ابتلا به سرطان پوست را در شما به نصف برساند گوجه فرنگی است که داری لیکوپن است همین هم دلیل رنگ قرمزش میباشد.
درمان سرطان پوست
تاثیر گوجه فرنگی در درمان سرطان پوست
 
ناهار :مغز ها
میان وعده خود را با مغز ها که سرشاراز آنتی اکسیدان هستند پُر کنید. بادام ها غنی از ویتامین Eهستند. اما کدام نوع از میوه ها و سبزیجات باید خورده شود؟
 
هویچ:
هویچ یک خوراکی دلپذیر برای تمام افرادی است که بدنبال میان وعده ی مناسب بعداز ظهر هستند و رنگدانه های نارنجی آن گواهی است بر قدرت ضد سرطانی آن.
میوه های سرشار از بتاکاروتن و سبزیجات با تبدیل کردن ویتامین A در بدن سلامتی بیشتر بدن را موجب میشوند و ریسک ابتلا به بعضی از سرطان ها را کاهش میدهند که یکی از آن ها سرطان پوستت میباشد. تحقیقات نشان میدهد که بتاکاروتن ها کارکرد سیستم ایمنی بدن را در مبارزه با امراض افزایش می دهند که در مبارزه با سرطان مفید است.
جلوگیری از سرطان پوست
قدرت هویج برای درمان سرطان پوست
 
چای سبز:
چای سبب محافظت از پوست در برابر سرطان می شود؛ بخصوص چای سبز . طبق تحقیقات پلی فنل ها ، فلاونوئید ها و کاتچین ها (آنتی اکسیدان های قوی ) در چای سبز یافت می شود که پوست های آسیب دیده را ترمیم و حالت کشسانی پوست را نیز اعاده می کنند ، در تابستان میتوانید به جای نوشیدن چای داغ چای سرد دم کنید و آن را بایخ بنوشید.
 
شام:ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا سرشار از امگا 3 و اسید های چرب است؛ شاید این یکی از دلایلی باشد که رژیم مدیترانه ای برای پیشگیری از سرطان پوست مفید است . طبق تحقیقات خوردن غذاهای غنی از امگا 3 می تواند از پوست در برابر اشعه های UV محافظت کند که می تواند ریسک ابتلا به سرطان پوست را کم کند. امگا 3 ها همچنین برای کاهش التهاب که به سزطان متصل هستند مفید است.
ماهی های چرب حاوی مواد آنژیوژنیک هسنند با این مواد که ازشکل گیری سلول های خونی جدیدجلوگیری می کنند این باعث گرسنگی سلول های سرطانی میشود که به صورت بالقوه از ریسک ابتلا به سرطان می کاهد.
 
شام :زردچوبه
غذای خود را با زردچوبه که یک ضد سرطان پوستی است طعم دار کنید زردچوبه یک ضد التهاب طبیعی است و شامل ترکیبات فعال است که کرکیومینوئید نامیده می شود که دارای بسیاری از خواص محافظت سلولی می باشد. در مطالعات انجام شده در دانشگاه تگزاس MD و مرکز سرطان آندرسون در یافتند که مسدود کننده های کورکومین به یک راه بیولوژیکی برای رشد ملانوم نیازدارند ، افزوده بر آن از دیدگاه غذایی خاصیت ضد التهابی زردچوبه می تواند سبب ایمنی در برابر بیماری های التهابی مثل سرطان شود.
درمان سرطان پوست
 
شام:کلم بروکلی
دست کم مصرف 3 تا 5 وعده از سبزیجات در هفته برای محافظت در برابر ملانوما کارآمد است ، کلم برکلی را کنار غذا میل کنید. ترکیب سولفورافنی که در سبزیجاتی مثل کلم بروکلی هستند میتواند دلیلی براین باشد که این غذاها از فواید بیشتری برخوردار هستند. همچنین کلم بروکلی سرشار از ویتامین C است که نوعی دیگر از آنتی اکسیدان های حفاظت کننده می باشد. ویتامین C به ترکیب کلاژن ها کمک میکند و از آسیب های اشعه ی UV جلوگیری می کند.
 
دسر:شکلات تلخ
تحقیقی که در آلمان صورت گرفت نشان داد که مصرف شکلات تلخ از پوست در مقابل صدمه ی خورشید محافظت می کند بنابر این میتوان آن را بعنوان یک نوشیدنی فوق العاده در رژیم غذایی سالم تابستانی تان مصرف کنید و این ناشی از فلانوئید بالای گیاه کاکائو است . آنتی اکسیدان یافت شده در شکلات نه تنها فقط هنگام مصرف مفید هستند بلکه آن ها همچنین در حال راه یافتن به بخش مراقبت های پوستی می باشند.
سرطان پوست
شکلات ضد سرطان پوست
 
دسر :میوه ها
میوه هایی با رنگ روشن حاوی آنتی اکسیدان هستند؛ مثل انار ، توت فرنگی ، انگور و گیلاس . هندوانه نیز سرشار از لیکوپن می باشد ،طالبی و انبه نیز دارای بتاکاروتن هستند. مصرف میوه نسبت به آبمیوه ها سالم تر هستند بخصوص درمورد آب مرکبات که ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. مطالعات اخیر نشان میدهد که جذب بالای آبمیوه مرکبات احتمال دارد سبب افزایش ابتلا به ملانوما شود.
اگر چه نیاز به مطالعات بیشتری در این زمینه می باشد. ویتامین C مزایای محافظت کننده زیادی برای پوست دارد بنابراین انتخاب میوه و مرکبات از آبمیوه احتمالا گزینه ی بهتری است.
 
چه چیزی نخوریم؟
مطالعه ای در مورد الگوی رژیم غذایی سال 1360 استرالیایی ها نشان می دهد افرادی که در رژیم غذایی خود گوشت و چربی زیادی مصرف میکنند در خطر ابتلا به سرطان اسکواموس می باشند در حالیکه مصرف میوه و سبزیجات بیشتر این خطر را کاهش میدهد.
غذاهای پرچرب معمولی مثل چیپس و برنج و غلات سرشار از قند و آرد سفید هستند.
بنابراین غذاهایی که باعث ایجاد التهاب در بدنتان میشود را حذف کنید و این وسیله ای است که نه تنها سلامت می مانید بلکه برای دفع بیماری هایی مثل سرطان نیز مفید است.

 

آخرین مطالب

مراسم عروسی در ایران

عروسی در ایران، یکی از بخش‌های فرایند ازدواج در ایران است. این فرایند می‌تواند شامل رسوم زیادی همچون خواستگاری، بله بران، شیرینی خوران، مهر بران، نامزدی، عقد کنان، جشن عقد، جهاز بران، حنابندان و زفاف باشد. عروسی مرحله ماقبل زفاف بوده و معمولاً زفاف در همان شب عروسی رخ داده و پایانی است بر این فرایند ...

خرید رپورتاژ آگهی در پیتای

یکی از بهترین و عالی ترین روش های بازاریابی اینترنتی رپورتاژ آگهی می باشد زیرا باعث بالا رفتن رتبه گوگل و همچنین کاهش رتبه الکسا می شود و همچنین کارایی و کیفیت بالایی دارد و باعث می شود کاربران مختلفی وارد وبسایت شما بشوند ، تیم ما با بهترین تعرفه ها رپورتاژ آگهی شما را در وبسایت پیتای قرار می دهد ، با ما باشید در ادامه مطلب ...

تناسب اندام و سلامتی برای روز عروسی

در دنیایی که همه چیز ماشینی شده و فست فود ها بخش جدایی ناپذیر زندگی انسان ها شده اند و چاقی اجتناب ناپذیر مینماید، لاغری آرزویی دست نیافتنی به نظر میرسد. انواع داروها، ورزش ها، دستگاه های مختلف و جراحی ها هر روز از تلویریون تبلیغ میشود که میتواند وزن افراد را کاهش دهد. اما برخی اوقات چاقی، مامنی برای سودجویانی است ...

جشنه عروسی در ایران

از اینجا گوش کنید لباسهای عروس و داماد از ديرباز هر دو به رنگ سفيد بوده و در اين مراسم گل به گردن داشته اند. اين رسم آئينی زرتشتی است و هنوز در هند و پاکستان مرسوم است که رنگ سفيد سمبل خلوص و پاکی و بيگناهی است. سفره عقد بايد به روی زمين چيده شود و عروس و داماد در پائين سفره می نشينند . عقد در خانه پدر عروس برگزار می شود . عروس زمانی وارد مجلس می شود که تمامی مهمانها آمده باشند و داماد بايد در طرف راست عروس بنشيند که اين نيز بازمی گردد به آئينی زرتشتی ...

حتما بخوانید

مراسم عروسی در استرالیا

استرالیا منزلگاه برخی از بهترین مناظر جهان است و بسیاری از آنها در هر ایالت در پارک‌های ملی استرالیا حفظ می‌شود .از زیبایی ناهموار کوه‌های آبی ، و جنگل‌های بارانی ، برخی از معروف‌ترین نقاط استرالیا در مناطق پارک‌های ملی ما محافظت می‌شود . ما در این مطلب زیباترین مکان های استرالیا را برای مراسم ازدواج به شما معرفی می کنیم ...

طرز تهیه “خورش ماست اصفهانی

یکی از غذاهایی که مردم اصفهان با شرایط زیستی خاص خود طبخ می کنند، حلیمی است به نام خورش ماست. در این مطلب آموزش “خورش ماست اصفهانی” را برای شما در آشپزخانه پیتای در نظر گرفته ایم.

دلیل داغ شدن لپ تاپ و خاموش شدن ناگهانی

علت داغ شدن لپ تاپ چیست؟ آیا ایجاد حرارت زیاد توسط لپ تاپ باعث بروز مشکلاتی برای دستگاه می شود؟چه کنیم که اصلا لپ تاپمان حرارت زیادی ایجاد نکند؟ اینها سوالاتی هستند که مطمئنا تمام کاربران لپ تاپ با آن مواجه بوده یا هستند.

چطور در روز عروسی آرام باشیم

آیا برنامه‌ریزی عروسی شما را به یک آرامش خاص قبل از مراسم عروسی رسانده‌است ؟ این ۵ روش برای تضمین آرامش و جمع‌آوری اطلاعات در روز عروسی تان است و به شما کمک خواهد کرد تا در روز مراسم عروسیتان آرام و ریلکس باشید ...

رازهای ماندگاری رنگ مو

وقتی که موهای خود را رنگ می کنید باید به فکر این باشید که ماندگاری این رنگ مو را بیشتر کنید و این کار به دلایل زیادی بستگی دارد مانند شستشو و راه های دیگر ، پس شما می توانید با رعایت کردن نکات زیر و دقیق انجام دادن آنها ماندگاری رنگ موی خود را چند برابر کنید ، در ادامه مطلب نکات و رازهای ماندگار رنگ مو را با شما در میان می گذاریم...

شیوه های چوتی مو برای دختران

ترتیب و تنظیم مو از مهمترین بخش آرایش است که زیبایی و سلیقه خانم ها و دختران را به نمایش می گذارد. اگر دختری با موهای دراز و یا نسبتا کوتاهی دارید و برای محافل مهمانی و عروسی ها نمی توانید که موهایش را چگونه دخترانه، ساده و شیک درست کنید، چند مدل چوتی ساده دخترانه را به شما پیشنهاد می کنیم.

چطور لباس ساقدوش عروس را انتخاب کنیم

ساقدوش ها بانوان پیشرو در زندگی شما هستند و شما از آن‌ها خواسته‌اید که در یکی از مهم‌ترین روزهای زندگی خود کنار شما باشند . آن‌ها ساقدوش شما هستند و شما می‌خواهید آن‌ها مثل شما در روز بزرگ عروسی درخشش داشته باشند ، اما چطور شما بهترین لباس برای ساقدوش‌ها را انتخاب می‌کنید ، به خصوص زمانی که شما دو یا چند نفر دیگر را آماده می‌کنید ...

جهیزیه عروس

جهیزیه یکی مفهوم ایرانی است که ریشه در فرهنگ مردم ایران دارد. اینکه برای سهولت آغاز زندگی دو جوان کارهایی صورت گیرد و در تهیه لوازم اولیه زندگیشان یاری شوند. اصولا و بر اساس قانون تهیه جهیزیه بر عهده هر دو خانواده میباشد، اما در عرف ایرانی بیشتر آن را خانواده عروس تهیه میکند تا باری از دوش داماد که بقیه کارها بر عهده اوست، برداشته شود که ...

گالری ها

بازی های ذهنی که مردان با زنان راه می اندازند

بعضی از مردان به دلایل مختلفی ناگهان شروع به بازی های ذهنی با زنان و اذیت و آزار آنان می کنند که ممکن است علت آن فقط تفریح برای مردها باشد.مردان علاقه زیادی به انجام بازی های ذهنی با زن ها دارند که گاهی درک مفهوم این بازی ها برای زنان مشکل است . بازی های ذهنی انواع مختلفی دارند ولی آنچه در همه آنها مشترک است ، فرستادن سیگنال های مختلط برای بازی کردن با احساسات فرد مقابل است .

آرایش داماد ایرانی

همانند عروس خانم ها، داماد ها هم برای روز عروسیشان دوست دارند آراسته ترین باشند و در کنار عروس بدرخشند. امروزه آرایشگاه های مردانه با جدیدترین روش های آرایش و پیرایش، داماد را برای روز عروسی آماده میکنند. همه ما در براخی عروسی ها دیده ایم که عروس در لباس زیبا و آرایش چشم نوازش همه را انگشت به دهان میگذارد، اما داماد عرق کرده، با چشمانی پف کرده که زیر آنها کبود شده ...

سالمندان در مراسم عروسی

برای بسیاری از ایرانی ها که مراسم ازدواج خود را برنامه‌ریزی می‌کنند، وجود داشتن سالمندان و دوستانشان در مراسم عروسیشان بیش‌ترین اهمیت را دارند . در اینجا ۵ راه برای اطمینان از اینکه مهمانان نسل بزرگ‌تر شما در مراسم عروسی شما اوقات خوشی و زیبایی دارند ، وجود دارد که ما انها را با شما در میان می گذاریم ...

تبلیغات چیست ؟

بدون تردید اهمیت اثرگذاری سیمای تبلیغات بر باورها و ارزش‏ها و اصول اخلاقی در جوامع کنونی‏ را نمی‏توان نادیده گرفت.تبلیغات سبب دگرگونی تدریجی ارزشها و هنجارها در جامعه می‏شود و باورها و ارزشهای جدید جایگزین باورهای گذشته می‏شود.لغتنامهء دهخدا«تبلیغات را جمع تبلیغ و به معنای رسانیدن،رسانیدن عقاید،پیغام و جزء آن» آورده است و همچنین تبلیغات را«جمع تبلیغ، ادارهء تبلیغات،از جهت سازمانی نام اداره‏ای است که مقاصد و نظریات و اخبار داخل و خارج را چنان که‏ به صلاح باشد به وسیلهء رادیو و نشریات مخصوص به خود انتشار می‏دهد»

دلیل داغ شدن لپ تاپ و خاموش شدن ناگهانی

علت داغ شدن لپ تاپ چیست؟ آیا ایجاد حرارت زیاد توسط لپ تاپ باعث بروز مشکلاتی برای دستگاه می شود؟چه کنیم که اصلا لپ تاپمان حرارت زیادی ایجاد نکند؟ اینها سوالاتی هستند که مطمئنا تمام کاربران لپ تاپ با آن مواجه بوده یا هستند.