لاغری در 6 روز با دو مدل رژیم مخصوص

ورزش و سلامتی

رژیم لاغری 6 روزه ساده ولی سریع
این که بدن ما حاصل چیزیست که می خوریم، فقط یک ضرب المثل قدیمی نیست، بلکه یک واقعیت برای هر فردی استt اگر شما یکی از کسانی هستید که به خوردن غذاهای ناسالم عادت دارید، قطعا این مسئله روی پوست و بدن شما خودش را نشان خواهد داد.عادت غذایی بد اغلب منجر به افزایش وزن می شود، که باعث می شود ظاهر شما غیر طبیعی به نظر برسد.رژیم لاغری

به منظور کاهش وزن و از بین بردن وزن اضافی بدنتان، باید از یک رژیم ورزشی پیروی کنید و مراقب آنچه که می خورید باشید t یک برنامه غذایی متعادل و سالم، نه تنها باعث می شود که چربی ها از بین بروند، بلکه باعث کاهش وزن نیز می شوند.

در این بخش بسیار مفید از ورزش و تناسب اندام پیتای به شما یک برنامه غذایی 6 روزه می دهیم که با خیال راحت از آن پیروی کنید، تا 8 کیلوگرم بدون این که بیش از حد سخت کار کنید، از دست بدهید. این برنامه غذاییِ و رژیم لاغری هوشمند مخالف با ذائقه شما نیست و اندامی که همیشه می خواستید را به شما می دهد.

چگونه 8 کیلوگرم وزن کم کنید؟
اگر می خواهید 8کیلوگرم از وزن خود را از دست بدهید، باید از یک رژیم غذایی سالم که مواد مغذی کافی را برای بدن شما فراهم می کند، پیروی کنید. شما باید یک ماه از این رژیم غذایی پیروی کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید. در عرض یک هفته پیروی از این رژیم، تفاوت را در بدن خود خواهید دید. با این حال مطمئن باشید که کاهش وزن فقط به رژیم غذایی بستگی ندارد، شما هم چنین باید تحرک و ورزش منظم داشته باشید. این برنامه غذایی انعطاف پذیر است و شما می توانید رژیم را با توجه به انتخاب خود ترکیب و مطابقت دهید. هم چنین یک روز تقلب از رژیم دارید، با این حال در روز تقلب بیش از حد افراط نکنید.

** نکته مهم :پیش از آغاز این رژیم و یا هر رژیم لاغری و کاهش وزن دیگر حتما با پزشک متخصص مشورت کنید چراکه ممکن است وضعیت بدنی شما برای استفاده از این دستورهای تناسب اندام مناسب نباشد .**

برنامه غذایی پیشنهاد شده رژیم لاغری در 6 روز
روز اول :

صبحانه:یک سیب و نان ذرت مکزیکی با دو قاشق چای خوری کره بادام زمینی

ناهار:همبرگر گیاهی و یک کاسه هندوانه خرد شده

شام:4o.z استیک گوشت گاو کم چرب با سیب زمینی پخته، کرفس، دو پیاله ماست یونانی

میان وعده:شما می توانید به عنوان میان وعده پسته بخورید، با این حال بیش از 45 پسته مصرف نکنید.

رژیم کاهش وزن 

رژیم غذایی لاغری 6 روزه 
روز دوم رژیم لاغری :
صبحانه:تخم مرغ پخته شده در روغن زیتون، 1 تکه نان گندم، سوسیس بوقلمون و یک لیوان نوشیدنی گیاهی

ناهار:بوقلمون با یک تکه بیکن، 2 تکه آووکادو، کاهو و گوجه فرنگی با نان گندم و یک میوه به انتخاب خودتان

شام:پاستای سالمون، لیمو و مارچوبه

میان وعده:برای میان وعده می توانید ماست یونانی داشته باشید.

روز سوم رژیم لاغری :
صبحانه:یک فنجان شیر کم چرب با نان تست جو دوسر، شما می توانید آن را با دو قاشق غذا خوری گیلاس خشک یا یک قاشق غذا خوری گردو خرد شده بخورید

ناهار:یک فنجان طالبی خرد شده و قارچ و همبرگر بوقلمون

شام:یک کاسه برنج قهوه ای با کلم بروکلی و مرغ

میان وعده:دسر ها- 1/2 لیوان شراب یا اورئو با یک فنجان لاته بدون خامه

روز چهارم رژیم لاغری :
صبحانه:یک تخم مرغ پخته شده در روغن زیتون، یک تکه کیک مافین و 2 تکه بیکن و 1/2 گوجه فرنگی

ناهار:10 تا 15 تکه چیپس ذرت با سوپ لوبیا سیاه و گوجه فرنگی

شام:ماهی تیلاپیلا پخته شده و یک سوم فنجان کوکوس آب پز

میان وعده:دسر- فلفل دلمه ای با حموس

روز پنجم رژیم لاغری و کاهش وزن:
صبحانه:دو پنکیک با یک مقدار عسل، 1/2 موز و دو تکه بیکن بوقلمون

ناهار:12 عدد چیپس پیتا و سالاد رومی میگو بریان شده

شام:6o.z گوشت خوک کباب شده با سیب زمینی پخته شده و 2 کاسه لوبیا سبز در روغن زیتون

میان وعده و دسر:3/4 فنجان بستنی شکلاتی سبک

برنامه غذایی برای لاغری 

برنامه غذایی رژیم لاغری در 6 روز 
روز ششم رژیم لاغری :
صبحانه:یک فنجان شیر کم چرب با یک فنجان سبوس گندم و 1/3 فنجان زغال اخته

ناهار:1 تکه پیتزا پنیری با 2 فنجان سالاد با سرکه انگور بالزامیک

شام:4o.z سینه مرغ با برنج قهوه ای

میان وعده و دسر:پاپ کورن کم چربی

برنامه غذایی دوم برای لاغری سریع در 6 روز
روز اول:

صبحانه :جعفری به میزان دلخواه ، زیتون سه عدد ، گوجه فرنگی گیلاسی ده عدد

ناهار:یک کاسه سوپ سبزیجات ، پرتقال یک عدد

شام یا عصرانه:یک کاسه کوچک ماست به همراه یک کاسه سوپ سبزیجات

روز دوم رژیم لاغری سریع:
صبحانه:ده عدد گوجه فرنگی گیلاسی همراه 5 عدد زیتون سیاه و به مقدار دلخواه نعناع

ناهار:یک کاسه سوپ عدس با برشی از اک مک تست شده به همراه نوشیدنی گرم

شام:یک کاسه سوپ سبزیجات ، ماهی بخارپز شده یک عدد

روز سوم رژیم لاغری:
صبحانه:50 گرم پنیر ، یک عدد خیار ، پنج عدد گوجه فرنگی گیلاسی

ناهار:یک کاسه سوپ سبزیجات

شام:یک کاسه سوپ سبزیجات به همراه یک بشقاب سالاد بدون روغن

برنامه غذایی مناسب برای لاغری

برنامه غذایی لاغری سریع 
روز چهارم:
صبحانه:گوجه فرنگی و فلفل سبز هرکدام یک عدد ، یک برش اک مک تست شده

ناهار:ماست کم چرب و سوپ سبزیجات هر کدام یک پرس

شام:سبزیجات پخته شده یک پرس ، 2/1 پرتقال

روز پنجم:
صبحانه:

15 عدد گوجه فرنگی گیلاسی ، تخم مرغ یک عدد – به میزان دلخواه نوشیدنی گرم

ناهار:سیب یک عدد ، یک کاسه سوپ عدس

شام:سوپ عدس و ماست هر کدام یک پرس

روز ششم:
صبحانه:شیر و عسل یک فنجان ، یک عدد خیار ، 50 گرم پنیر

ناهار:یک کاسه سوپ سبزیجات ، 2/1 پرتقال

شام:بال مرغ پخته شده 2 عدد به همراه کاسه کوچکی ماست کم چرب 

نکات تکمیلی برای کاهش وزن و لاغری سریع 6 روزه:
-برنامه رژیم غذایی خود را ترجیحا از دوشنبه ها شروع کنید. هرگز رژیم غذایی را از جمعه شروع نکنید مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی که از جمعه شروع می شود، معمولا شکست می خورد. 

-حتما بدن خود را با نوشیدن مقدار زیادی آب هیدراته نگه دارید. 

-یک نوع کربوهیدرات را در وعده غذایی خود اضافه کنید. 

-خوردن فیبر های غنی برای کمک به هضم غذا مناسب است. 

-شیر و محصولات کم چربی یا بدون چربی را انتخاب کنید. از خوردن در حال تماشای تلوزیون اجتناب کنید. 

-از غذا خوردن زیاد اجتناب کنید. 

-در فواصل زمانی منظم میوه و سالاد فراوان بخورید. 

-گرسنگی را با خوردن آجیل و ماست یونانی از بین ببرید. 

-مطمئن شوید که هر وعده غذایی 15 تا 20 گرم پروتئین دارد. 

-هر روز مواد غذای مقوی مانند اسموتی های سبز، سالاد سالم و آبگوشت استخوان بخورید. اسموتی های سبز باید از سبزیجات پر برگ که سرشار از ویتامین و مواد معدنی ، فیبر زیاد و آنزیم های غذایی خام هستند، درست شوند تا به هضم غذا کمک می کنند( اضافه کردن سبزیجات برای افزایش عطر و طعم غذا است). پخت و پز آرام و آهسته استخوان های حیوانات پرورش یافته برای کشیدن عصاره استخوان ، 

-مغزها ( پسته - فندق و..) و سایر عناصر خوب را مصرف کنید. 

-از استخوان ها از جمله اسید آمینه، مواد معدنی، گلیسین و ژلاتین که کمک می کند روده التیام یابد، مواد مغذی فراهم شود و التهابات کاهش یابد. 

- سبزیجات سبز ، برگدار و سبزیحات خام از فیبر غنی هستند. مانند همیشه غلات سبوس دار و سبزیجات بدون قند بخورید. ریشه های نشاسته ای / شیرین ( مانند سیب زمینی شیرین و چغندر ) و دانه های کامل را تا حد امکان کم کنید. یا آن ها را برای بعد از ورزش برای غذا دادن به عضلات گرسنه نگه دارید. 

-از غذاهایی که منبع چربی های مضر هستند اجتناب کنید. 

-بعضی از غذاها می توانند مانع کم کردن وزن شما شوند . آن ها غذاهای کم کیفیتی هستند که حاوی مواد مغذی خاصی نیستند و باید از آن ها دوری شود. این غذاها در برنامه رژیم غذایی معمول مجاز نیستند. 

-غذاهای فرآوری شده، غذاهای حاوی هر ماده ای که آن ها را نمی شناسید. 

-غذاهای سرخ شده یا غذاهای حاوی روغن های صنعتی ( به عنوان مثال روغن سویا، روغن ذرت، روغن بادام زمینی یا روغن کانولا) 

-دانه ها یا کربوهیدرات های تصفیه شده( از جمله گندم ، جو دو سر ، جو ، برنج و ذرت ) یا هر محصولی که از آن ها ساخته شده است ( از جمله نان، ماکارانی ، غلات و غیره) 

-شکر، شیره ذرت یا محصولات حاوی آن ها (از هر محصول با برچسب "ose"اجتناب کنید) این محصولات چنانچه بارها در بخش ورزش و تناسب اندام پیتای گفته ایم شما را در معرض انقباضات انسولین و کاهش قند خون شدید، قرار می دهند. 

-شیرین کننده های مصنوعی یا هر محصول حاوی آن ها ( به عنوان مثال ساکاروز ، اسپلندا یا nutrasweet)

چاشنی های مصنوعی، مواد شیمیایی هستند و باعث التهاب می شوند. 

-سویا یا هر محصول حاوی آن ( به عنوان مثال ، توفو ، پروتیین سویا ، تمپه، برگ بیشتر سبزیجات ، روغن سویا، سس سویا، پروتئین گیاهی هیدرولیز شده و غیره ) 

-مایعا ت پرکالری ، از جمله آب میوه ، نوشیدنی های ورزشی ، سودا یا شیر که با درجه حرارت بالا پاستوریزه شده است.

آخرین مطالب

نکات ضروری در انتخاب ماشین عروس

ما در این مطلب جدیدترین و شیکترین ماشین عروس شیک و ساده را به شما معرفی می کنیم ، شما به راحتی می توانید شیکترین و ساده ترین ماشین عروس را در بین هزاران مدل ماشین عروس انتخاب نموده و یک ماشین عروس شیک و ساده را برای مراسم عروسی خود تهیه نموده و همچنین نکات ضروری در انتخاب ماشین عروس را به شما می گوییم ...

چیزهایی که ساقدوش‌ها نباید از آن شکایت کنند

اگر از بهترین دوست و یا برادر خود برای ایستادن در کنار آن‌ها به عنوان یک ساقدوش در یکی از بزرگ‌ترین روزهای زندگی شان پرسیده شده باشید, قبل از رسیدن این لحظه با شکوه , کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد و زمانی که شما می‌گویید بله , برای همه آن‌ها امضا می‌کنید . ما در این مطلب چیزهایی که ساقدوش‌ها نباید از آن شکایت کنند را به شما می گوییم ...

ویژگی های لباس عروس

بیشتر دختر خانم ها در هنگام برگزاری بهترین مراسم عمرشان با مشکلاتی در خصوص تهیه لباس عروس مواجه می شوند. و اما در هنگام تهیه لباس عروس باید به نکاتی مانند دوخت، قیمت، راحتی، زیبایی ، رنگ و ... توجه کرد اما کدام یک مهمتر بر دیگری هستند ؟ ما از زیر و بم انتخاب یک لباس عروس درخور شما برایتان می گویم .

بهداشت روانی چیست

علائم و نشانه هایی در رفتار و خلق و خوی افراد وجود دارد که از طریق آن ها می توان به داشتن یا نداشتن سلامت و بهداشت روانی هر فرد پی برد.

حتما بخوانید

نکاتی برای زیبا بودن دسته گل عروس

اکثر عروس و داماد ها دوست دارند دسته گل عروسیشان کاملا خاص و زیبا باشد و برای بدست آوردن همچنین دسته گل عروسی باید نکاتی را رعایت کرد ، ما در این مطلب از مجله پیتای 6 نکته اصاصی برای انتخاب یک دسته گل عروس شیک و زیبا را به شما می گوییم ...

جدیدترین مدلهای تاج عروس

یکی از اکسسوری هایی که زیبایی عروس را دوچندان می کند تاج عروس می باشد زیرا با تاج عروس ، عروس خانم ها به شکل یک پرنسس زیبا در می آیند و در لباس عروسیشان می درخشند ، ما در این قسمت جدیدترین مدلهای تاج عروس 2019 را به شما عروس خانم های عزیز معرفی می کنیم ...

هفته آخر عروسی را چگونه بگذرانیم

فقط هفت خواب دیگر تا روز بزرگ عروسی وجود دارد و در حالی که ممکن است خوابیدن مشکل باشد ، ما می‌خواهیم مطمئن شویم که این دلیل آن است که شما فوق‌العاده هیجان‌زده هستید و نه به این دلیل که فوق‌العاده استرس زده هستید . در اینجا چند نکته وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای زنده ماندن در هفته عروسی استفاده کنید ...

خورشت بامیه ؛ طرز تهیه کامل خورشت بامیه

در اواسط پخت بامیه و نمک و زرد چوبه و رب را به آن اضافه کنید. بامیه را تاحدی بپزید که له نشود. لیمو عمانی را با پوست قطعه قطعه کرده و ... برای پخت خورش بامیه لذیذ و دلچسب با آشپزخانه پیتای همراه ما باشید.

آرایش عروس ۲۰۱۹

حساسیت و اهمیت روز ازدواج را به هیچ وجه نمیتوان انکار کرد. بدون شک چشمگیرترین صحنه یک مراسم عروسی ، خود عروس است که توجه همه را به خود جلب میکند. بنابراین باید توجه ویژه ای به ظاهر و آرایش عروس داشت و آن را بر طبق اصول زیبایی شناسی و پرهیز از افراط و تفریط صورت داد و نباید اجازه داد اضطراب و وسواس بیش از حد باعث گم کردن مسیر و بیراهه رفتن شود. با رعایت اصول ابتدایی که در ادامه خواهد آمد میتوانید آسوده خاطر باشید ...

آزمایشات قبل از ازدواج

همه بر این باوریم که در ازدواج، عشق و علاقه بین زوجین اولین و مهمترین فاکتور برای موفقیت در زندگی مشترک است؛ عشقی که برای سالیان دراز میتواند متضمن دوام رابطه زن و مرد باشد. اما در کنار علاقه قلبی، باید سلامت جسمی و بدنی طرفین را برای داشتن خانواده سالم و جلوگیری از آسیب های بعدی سنجید ...

گالری ها

نکاتی برای زیبا بودن دسته گل عروس

اکثر عروس و داماد ها دوست دارند دسته گل عروسیشان کاملا خاص و زیبا باشد و برای بدست آوردن همچنین دسته گل عروسی باید نکاتی را رعایت کرد ، ما در این مطلب از مجله پیتای 6 نکته اصاصی برای انتخاب یک دسته گل عروس شیک و زیبا را به شما می گوییم ...

قنادی خوب

یکی از مهمترین و جذاب ترین مسائل در هر عروسی انتخاب یک کیک عروسی مناسب برای مراسم عروسی می باشد که هر عروس و داماد می خواهد بهترین و شیکترین کیک عروسی را در مراسم عروسی خود داشته باشد که هم از نظر زیبایی و هم نظر خوشمزگی عالی باشد ، برای انتخاب یک کیک عروسی مناسب روش های مختلفی وجود دارد که ما در این مطلب شما عروس و داماد های عزیز را با قنادی آنلاین آشنا می کنیم ...

استرس های قبل عروسی

این ۱۰۰ درصد طبیعی است که کمی استرس در رابطه با عروسی خود داشته باشید، اما آیا این طبیعی است که استرس داشته باشید و خواب‌های بد و یا کابوس عروسی داشته باشید ؟ ما از زوج‌های حقیقی سوال کردیم که آیا از استرس های پیش از ازدواج در مراسم ازدواج آن‌ها رنج می‌برند ، و اگر اینطور است ، آنچه که استرس های عروسی در حقیقت درباره آن بودند چه چیز هایی هستند ...

وظیفه های مهم ساقدوش عروس

اگر بهترین دوست شما ، خواهر یا پسر عمو ، تازه اعلام کرده که ازدواج می‌کند ، ممکن است کنجکاو باشید که از شما بخواهد تا ساقدوش شوید . اگر شما امتیاز ساقدوش عروس را در یک عروسی بگیرید ، پس باید همه چیز را بدانید که در طول برنامه‌ریزی عروسی ، همه رویدادهای قبل از عروسی ، و روز عروسی باید مورد نیاز شما باشد ...

چگونه از اینترنت خرید کنیم ؟

با توسعه تکنولوژی و سهولت خرید اینترنتی ، امروزه فروشگاه های اینترنتی هم توسعه پیدا کردند و خرید مردم از آن ها روز به روز در حال افزایش است . اما برای انجام یک خرید اینترنتی موفق باید به نکاتی توجه کنید .